VUELTA A LA RUTINA: CÓMO ABORDAR LA ANSIEDAD CON MINDFULNESS - Activate Sports Club
17216
post-template-default,single,single-post,postid-17216,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1300,qode-theme-ver-17.0,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1,vc_responsive
mindfulness

VUELTA A LA RUTINA: CÓMO ABORDAR LA ANSIEDAD CON MINDFULNESS

Adiós vacaciones, hola rutina

El verano está llegando a su fin y pronto toca cambiar las tardes de relax y playa por actividades extraescolares, prisas, compras de última hora y otras tareas rutinarias -por no decir aburridas- que forman parte de nuestro día a día. Para muchos, volver a la rutina después de las vacaciones puede ser bastante estresante, llegando a presentar en algunos casos irritabilidad, apatía o incluso insomnio, ¡y no es para menos! Imaginar la larga lista de emails que nos esperan en la oficina o pensar en la cola de la autopista al salir del trabajo o al recoger a los peques del colegio puede incluso llegar a fastidiar nuestros últimos días de vacaciones.

En la sociedad en la que vivimos es muy común estar haciendo una cosa mientras pensamos en otra. Quizás es tu último día de vacaciones y, en vez de disfrutarlo plenamente saboreando ese rico helado, disfrutando de un relajante baño en el mar o contemplando el precioso paisaje por el que caminas, estás planeando mentalmente todas las cosas que tienes que hacer al día siguiente. ¿Y si te dijéramos que volver a la rutina no sería tan complicado si vivieras más conscientemente y meditaras regularmente? ¿Nos creerías?

Si analizamos el significado de ansiedad, nos damos cuenta de que es un sentimiento de preocupación y nerviosismo por algo que no sabemos cómo saldrá, lo que nos genera incertidumbre. ¿Si en vez de pasarnos media vida preocupados por lo que puede -o no- pasar, nos centráramos en lo que está pasando ahora mismo? ¿Seríamos más felices? Según los expertos, ¡sí!

“Vive el momento”. Sí, pero ¿cómo?

Un consejo muy recurrente cuando estamos preocupados por algo es “vive el momento”. No es un mal consejo, pero es muy poco práctico, ya que si no tenemos las herramientas necesarias, ¿cómo lo hacemos? Ese es precisamente el objetivo del curso de 8 semanas creado por el doctor en biología molecular, Jon Kabat-Zinn, abordar temas y ofrecer ejercicios específicos para poder desarrollar la atención plena.

El mindfulness ha cobrado importancia durante los últimos tiempos, pero sus inicios se remontan al budismo. No obstante, no es algo espiritual, sino un estado en el que se presta atención a los pensamientos, sensaciones y emociones, es decir, a todo lo que se nos pasa por la cabeza. Estos pensamientos pueden ser agradables o no, pero tenemos que prestarles atención sin juzgarlos.

En vez de intentar “vivir el momento” y acabar frustrados porque no conseguimos dejar de pensar en todas las cosas que nos preocupan, sería más productivo ser conscientes de los pensamientos que nos están creando ansiedad y así poder responder a ellos y dejarlos marchar.

mindfulness

Dejando atrás la ansiedad con mindfulness y meditación

Si volver al trabajo, retomar la rutina de llevar a los niños a las actividades extraescolares o cualquier otro aspecto de tu día a día te está causando ansiedad, quizás un curso de mindfulness de ocho semanas es justo lo que necesitas.

Los monjes budistas han sabido desde hace siglos que la meditación reduce la ansiedad y hoy en día ya existen estudios científicos que lo demuestran. En un estudio del Wake Forest Baptist Medical Center en Estados Unidos, seleccionaron a 15 voluntarios sanos con niveles normales de ansiedad cotidiana, les enseñaron mindfulness y cómo concentrarse en la respiración y en las sensaciones corporales, evaluando sin juzgar pensamientos y emociones que pudieran distraerlos. ¡Los resultados fueron asombrosos! La mayoría de los participantes informó de una disminución en los niveles de ansiedad, demostrando que los programas de reducción de estrés basados en mindfulness son verdaderamente efectivos.

El mismo Dr. Kabat-Zinn afirma que “los participantes sienten una fuerte reducción durante el curso de ocho semanas, tanto en el número de síntomas médicos que se informaron inicialmente, como en los problemas psicológicos, como la ansiedad, la depresión y la hostilidad. Estas mejoras se producen en la mayoría de los participantes en cada clase e independientemente del diagnóstico, lo que significa que el programa es importante para las personas con una amplia gama de trastornos médicos y diferentes situaciones de vida”.

¿A quiénes van dirigidos los cursos de mindfulness?

La respuesta es sencilla: a todo el mundo. Meditar por sí solo conlleva unos beneficios muy interesantes para nuestro bienestar, pero un curso de mindfulness combina la meditación con ejercicios de yoga, una práctica que estimula la fuerza de los músculos y huesos, la flexibilidad y el equilibrio, así como la quietud interior.

En Activate Sports Club entendemos la salud como un concepto integral, donde alguien sano lo está tanto por dentro como por fuera. Por eso, un curso de 8 semanas de mindfulness nos parece la manera perfecta de estimular el cuidado de nuestra mente a la vez que podemos ejercitar nuestro cuerpo.

Tags:


Este sitio web utiliza cookies, tanto propias como de terceros, para recopilar información estadística sobre su navegación y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, generada a partir de sus pautas de navegación. Si continúa navegando, consideramos que acepta su uso. Más información aquí ACEPTAR

Aviso de cookies